살을 빼고 싶은데 부작용이라 할 수 있는 요요 현상과 살을 빼는 과정속에 건강을 위협하지 않으면서 즐겁게 내가 원하는 몸무게와 체형을 유지하고 싶은 마음은 누구나 가지고 계실 것입니다.
오늘 소개하여 드리는 단백질 많은 음식 순위 8가지를 보시고 식품을 섭취하면서 운동도 같이 병행한다면 멋진 몸매를 가질 수 있으실 것입니다.
다이어트를 하면서 또는 멋진 몸매를 만들기 위해 누구나 단백질 보충제를 살펴 보시면서 정보를 습득하실 것이며 항상 프로틴이라는 단어가 등장하는 것을 알 수 있습니다.
빵빵한 근육질에 근육의 감소를 방지하면서 균형잡히고 멋진 몸매를 유지하고 싶은 분들이 많을 것이지만 잘 아시다시피 단백질 보충제도 잘못 섭취하면 건강에 부작용으로 찾아 온다는 사실을 알고 계실 것입니다.
특히 과다 복용시 콩팥에 손상 뿐 아니라,신부전이나 통풍같은 부작용도 같이 발생시킬 수 있기에 인위적인 것 보다 자연스럽게 단백질을 섭취하는데 도움을 주는 단백질 많은 음식 순위 지금 즉시 살펴 보겠습니다.
1.계란
단백질 공급원으로 고기류를 대체하는 식품으로 많은 식품 관련 전문가들이 이구동성으로 지목을 하는 것이 바로 계란으로 비용은 저렴하면서 높은 단백질 함량을 보유하고 있습니다.
계란 한개를 섭취하시면 평균 6그램의 단백질이 체내에 흡수되는데 전문가들은 영양학적으로 이상적인 최고의 식품이 바로 계란이라 말하고 있는데,여러 무기질과 비타민 및 필수 아미노산이 다양하게 많이 들어 있는 반면 칼로리는 겨우 70kcal에 불과하여 포만감을 지속하면서 살을 빼는데 이상적인 식품으로 알려져 있습니다.
2.두부 및 콩
콩은 밭에서 나는 고기라는 별칭을 예전부터 들어 왔는 천연 식물로서 단백질 공급원으로 우수한데 고기 또는 생선류 보다 무려 2배이상 많은 단백질을 보유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다.
또한 고기에 들어 있는 단백질에 비해 천연 식품인 콩은 높은 포만감을 유지시켜 주면서 체내 장의 연동운동을 활발하게 만들어 주어 신진대사를 증진시켜 주어 결과적으로 LDL의 수치를 줄여 주면서 혈관성 질환을 사전에 방지하는데 도움을 주고 있습니다.
3.닭가슴살
유명 연예인들이 근육을 만들기 위해 및 살을 빼기 위해 섭취하는 필수식품이 바로 닭가슴살이라는 것을 잘 아실 것이며 이제는 대중적으로 닭가슴살을 섭취하고 있을 만큼 인기가 높습니다.
단백질 많은 음식 순위 순위권에 들어가는 닭가슴살에는 포만감을 오랜 시간 유지시켜 주면서 지방의 비율은 적은 특징을 가지고 있습니다.
4.그릭요거트
그릭요거트는 국내에 소개되어 인기를 끌기 시작한 것은 오래되지 않았으나 전통적으로 그리스의 제조되는 식품으로 원유를 장시간 발효시켜 만들어 내는 것으로 원유의 깊고 진한 맛을 누리면서 질감도 튼튼한 편이라 국내에서는 다이어트 할 때 도움을 주는 식품으로 잘 알려져 있습니다.
고기류를 드시지 않아도 좋을 만큼 대체 식품으로 소개되는 그릭요거트에는 100그램당 평균 16그램의 단백질이 들어 있는데 우리가 흔히 보는 요거트에 비하여 최소 2배를 초과하는 단백질이 들어 있는 것으로 알려져 있으며,우유에 비해 칼슘도 2배 이상 들어 있어 요즘에는 아침을 드시지 않고 이것을 드시는 분들이 급증하고 있는 추세입니다.
5.연어
고기가 아닌데도 불구하고 생선에 단백질이 많이 함유되어 있는 식품을 찾는다면 많이 소개되는 것이 바로 연어인데 연어에는 100그램당 평균 25그램의 단백질을 포함하고 있는 것으로 알려져 있습니다.
단백질 많은 음식 순위로 소개되는 연어에는 또한 DHA 및 오메가3가 풍부하게 들어 있어 나쁜 콜레스테롤의 수치를 감소 시켜 주어 결과적으로 심장혈관에 건강한 도움을 주는 것으로도 알려져 있습니다.
6.아보카도
고기류도 아니면서 과일 중에서 단백질이 풍부하게 들어 있는 식품을 찾는다면 항상 소개되는 것이 바로 아보카도로서 아보카도에는 100그램당 평균 2g의 단백질을 보유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.
그리고 지방함량 수치가 높고 씹는 식감도 좋아서 많은 분들이 이구동성으로 찾는 식품으로 인기를 끌고 있는데 앞서 소개한 지방은 불포화지방산으로 구성되어 체내 지방이 축적되지 않으면서 에너지로 변환되는 특징을 갖추고 있습니다.
따라서 건강에 유익한 작용을 하는 지용성 비타민의 흡수를 도와 주어 비타민과 같이 섭취하시면 건강에 유익한 작용을 하게 됩니다.
7.소고기
이번에 소개하는 식품은 앞서 소개한 것들에 비해 비싼 것에 해당되지만 닭가슴살 보다 많은 단백질을 보유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다.
소고기는 부위별로 조금씩의 차이는 있으나,기본적으로 100g당 30g의 단백질을 가지고 있어 단백질은 많은 반면 아연과 필수 아미노산도 많이 들어 있어 건강을 유지하는데 도움을 주게 됩니다.
8.아욱
처음 들어 보는 분들도 계시겠지만 예로부터 동의보감에는 채소의 의뜸 또는 표본이라는 별명이 붙어 있을 정도로 다양하면서 많은 영양성분을 가지고 있는 것으로 소개되는데 알려진 바에 따르면 시금치보다 2배이상 단백질이 들어 있으며,칼슘과 여러 무기질 그리고 지질이 많이 들어 있습니다.
따라서 아욱을 섭취하시면 성장기 청소년들의 발육을 촉진하면서 빈혈을 예방하며 기력을 높이는데 도움을 주게 됩니다.
오늘 살펴 본 건강하게 몸매를 가꾸는데 도움이 되는 단백질 많은 음식 순위 정보가 도움이 되길 바라며,이만 글을 마무리하여 봅니다.
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